فطور رمضان لكبار السن

فطور رمضان لكبار السن

فطور رمضان لكبار السن

صيام شهر رمضان مسموح لكبار السن، ما لم يكونوا مصابين بمرض يمنعهم من الصوم، ولكن عليهم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار.

أن وجبة الإفطار لكبار السن يجب أن تكون متوازنة بجميع العناصر الغذائية، مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن.

و من شروط وجبة الإفطار الصحية في رمضان لكبار السن هو احتوائها على نسبة قليلة من الدهون، لأن الأطعمة الدسمة، مثل المقليات، تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، فضلًا عن أنها تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

وأوصى مسئول دار جنه الياسمين  كبار السن، بضرورة شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف.

وأوضح أن كبار السن المصابين بالأمراض المزمنة ينبغي عليهم مراجعة الطبيب المعالج، لتحديد الأطعمة المناسبة لحالتهم الصحية وتعديل مواعيد وجرعات الأدوية ومعرفة الأعراض التي تستدعي كسر الصيام عند حدوثها.

ونشدد  على ضرورة التزام كبار السن ببرنامج الكشف المبكر عن الأمراض، حيث يراعى زيارة الوحدات الصحية، لإجراء الفحوصات النصف سنوية، للاطمئنان على سلامة صحتهم.

نصائح لكبار السن في رمضان

– تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.

– عدم إضافة الكثير من الملح إلى الطعام واستبداله بالتوابل الصحية، للتحكم في ضغط الدم ومنع السوائل من الاحتباس في الجسم.

– تناول المشروبات المنبهة باعتدال، لاحتوائها على مادة الكافيين، التي تحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق البول، إذا ارتفعت مستوياتها عند الحد المسموح به.

– تجنب الحلويات الرمضانية، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، لمعرفة بدائلها الصحية اضغط هنا.

– تناول وجبة السحور، لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام.

– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.

– الإقلاع عن التدخين.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

  1. نصائح تختص بوجبة السحور لدى كبار السن

في ما يأتي بعض النصائح لوجبة سحور صحية لدى كبار السن:

 

التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروتين، مثل: الحليب، والألبان، والأجبان قليلة الدسم، والبيض.

تجنب المقالي والأغذية الدسمة.

شرب ما لا يقل عن لترين في اليوم من الماء.

تجنب الموالح والمخللات والمشروبات المدرة للبول.

متى يجب التوقف عن صيام رمضان لدى كبار السن؟

يجب التوجه للطبيب والتوقف عن الصيام لدى كبار السن عند ظهور أي عرض صحي طارئ، مثل:

الإعياء.

الدوار.

الجفاف.

هبوط الضغط.

هبوط السكر بشكل حاد أو ملحوظ.

مرجع 

السابق
الفوائد الصحية للصيام
التالي
فوائد الصيام لمرضى ارتفاع الضغط

اترك تعليقاً