الإقلاع عن التدخين

نصائح للإقلاع عن التدخين

Contents

الإقلاع عن التدخين

 يعود الإقلاع عن التدخين بالعديد من الفوائد الصحية على الفرد، ويُقلّل من خطر التعرّض للأمراض والمشاكل الصحية

 

 ومن أبرز الفوائد المباشرة للإقلاع عن التدخين :

  •  انخفاض معدّل ضربات القلب وضغط الدم

  •  انخفاض مستوى أول أكسيد الكربون

  • ارتفاع مستوى الأكسجين في الدم

  • نشاط في الدورة الدموية

  • تقليل السعال والصفير

وفي الحقيقة كلّما أقلع الفرد عن التدخين في وقت مبكّر زادت الفوائد التي يحصل عليها،

 كما أنّ الإقلاع عن التدخين يساعد على استرداد بعض أو كل السنوات التي كان من المتوقع أن يعيشها الفرد بشكل طبيعي دون تدخين،

وذلك بناءً على العمر الذي ألقلع فيه الفرد عن التدخين.

اقرأ عن أضرار التدخين 

 

 نصائح للمساعدة على الإقلاع عن التدخين:

  • الشعور بتحسن عام

  • التمتّع بالصحة

  • حماية العائله من التدخين السلبي

  • توفير المال

 

 

  •  ممارسة تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة

وذلك بهدف التخلص من التوتر.

 

  • ممارسة التمارين الرياضية: وذلك بهدف تشتيت انتباه الفرد عن رغبته الشديدة بالتدخين وتقليل شدّة حاجته له.

 

  •  العلاج التعويضي: تظهر بعض الأعراض الانسحابية نتيجة التوقف عن التدخين مثل؛ الصداع، والتقلّبات المزاجية، وتراجع مستوى الطاقة والحيوية لدى الفرد، والرغبة الشديدة في التبغ،

وفي الحقيقة يمكن الاستعانة بالعلاجات التعويضية التي تحتوي على النيكوتين بهدف التخلص من هذه المشاكل وزيادة احتمالية نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين،

وتأتي هذه العلاجات على شكل علكة، وأقراص المصّ، ولصقات النيكوتين.

 

  • استخدام أقراص الأدوية: يمكن استخدام الأقراص الدوائية التي تحدّ من رغبة الفرد الشديدة اتجاه التدخين، وتقليل مدى إشباع السيجارة لحاجة الفرد

كما تتوفر أدوية تساعد على التخفيف من الأعراض الانسحابية للنيكوتين مثل؛ الاكتئاب وقلّة التركيز.

  • طلب العون من المقرّبين: وذلك للمساندة في عملية الإقلاع عن التدخين، وتشجيعه على الاستمرار نحو الهدف

 هذا بالإضافة إلى إمكانية الانضمام إلى مجموعات الدعم أو طلب استشارة المختصّ.

  •  تناول الغذاء الجيّد المتوازن: وذلك بهدف توفير الطاقة اللازمة لطرد السموم من الجسم

 

ومن أهم هذه الأغذية الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون

مع ضرورة تجنّب تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة.

  • شرب الكثير من السوائل: للحفاظ على رطوبة الجسم الطبيعية، والشعور بالتحسّن بشكل عام، الأمر الذي يُساعد على السيطرة على أعراض التدخين الانسحابية .

 

مرجع 

السابق
تأثير التدخين علي الصحة
التالي
العسل أصليّ ام مزيف ؟

اترك تعليقاً